Liebe Leserin,

kennst du das Gefühl, wenn deine Gedanken wie ein Karussell kreisen, dein Herzschlag beschleunigt ist und die To-do-Liste scheinbar kein Ende nimmt? In unserer schnelllebigen Welt, geprägt von ständiger Erreichbarkeit, Informationsflut und Multitasking, scheint innere Ruhe manchmal wie ein unerreichbarer Luxus.

Und doch: Gelassenheit ist kein Privileg der wenigen, die sich in Klöster zurückziehen oder wochenlang meditieren können. Sie ist eine innere Qualität, die wir alle kultivieren können – mitten im Alltag, mitten in unseren vollen Leben, mitten in den Herausforderungen unserer Zeit.

In diesem Artikel möchte ich mit dir praktische Wege zur Gelassenheit erkunden. Nicht als weitere Aufgabe auf deiner To-do-Liste, sondern als Einladung, kleine Inseln der Ruhe in deinem Leben zu schaffen – Momente, in denen du durchatmen, loslassen und zu deiner inneren Mitte zurückfinden kannst.

Was Gelassenheit wirklich bedeutet

Gelassenheit ist mehr als nur die Abwesenheit von Stress. Sie ist eine innere Haltung der Ruhe und Klarheit, selbst wenn um uns herum Chaos herrscht. Sie bedeutet nicht, dass wir keine Emotionen mehr haben oder dass uns nichts mehr berührt. Vielmehr geht es darum, nicht von jeder Welle der Gefühle oder Gedanken mitgerissen zu werden.

Eine gelassene Person ist wie ein Baum in stürmischen Zeiten: Die Äste und Blätter mögen im Wind tanzen, aber die Wurzeln bleiben fest im Boden verankert. Wir bleiben verbunden mit unserem tieferen Selbst, unserem inneren Wissen, unseren Werten – unabhängig davon, was um uns herum geschieht.

Diese Art der Gelassenheit ist besonders in der Lebensmitte ein kostbares Gut. Nach Jahrzehnten des Erlebens haben wir genug Lebenserfahrung, um zu wissen, dass vieles, was uns heute aufwühlt, in einem Jahr möglicherweise kaum noch eine Rolle spielen wird. Gleichzeitig stehen wir oft mitten im Leben, jonglieren verschiedene Rollen und Verantwortlichkeiten und könnten die beruhigende Kraft der Gelassenheit besonders gut gebrauchen.

Die inneren Unruhestifter erkennen

Bevor wir über Wege zur Gelassenheit sprechen, lohnt es sich, einen Blick auf die häufigsten "Unruhestifter" in unserem Inneren zu werfen:

Der innere Kritiker
Diese Stimme in uns bewertet ständig, was wir tun und lassen, findet Fehler und vergleicht uns mit anderen. "Du solltest produktiver sein", "Andere haben das schon längst geschafft", "Das war wieder nicht gut genug". Diese ständige Selbstkritik erzeugt innere Anspannung und raubt uns die Gelassenheit.

Das Gedankenkarussell
Wenn unsere Gedanken unaufhörlich kreisen, vergangene Situationen analysieren oder zukünftige Szenarien durchspielen, finden wir keinen Frieden im gegenwärtigen Moment. Dieses "Monkey Mind", wie es im Buddhismus genannt wird, kann unglaublich erschöpfend sein.

Die Kontrollillusion
Der Wunsch, alles unter Kontrolle zu haben – Ereignisse, andere Menschen, sogar unsere eigenen Emotionen – ist ein mächtiger Feind der Gelassenheit. Je mehr wir versuchen, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, desto angespannter werden wir.

Die permanente Eile
Das Gefühl, ständig in Eile zu sein, nie genug Zeit zu haben, immer hinterher zu sein – dieser chronische Zeitmangel lässt uns kaum Raum zum Durchatmen und Ankommen im Moment.

Die digitale Überflutung
Die ständige Verfügbarkeit von Informationen, Nachrichten und sozialen Medien führt zu einer kognitiven Überlastung, die unseren Geist unruhig macht und unsere Aufmerksamkeit fragmentiert.

Kennst du einen oder mehrere dieser Unruhestifter in deinem eigenen Leben? Sie zu erkennen ist der erste Schritt, um ihnen nicht mehr so viel Macht über dein Wohlbefinden zu geben.

Praktische Wege zur Gelassenheit im Alltag

Lass uns nun konkrete Wege erkunden, wie du mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringen kannst – ohne dass du dein Leben radikal umkrempeln musst.

1. Die Kraft des bewussten Atmens

Unser Atem ist ein mächtiges Werkzeug für innere Ruhe, das wir jederzeit und überall nutzen können. Wenn Anspannung oder Unruhe aufkommt, versuche diese einfache Atemübung:

Die 4-7-8-Methode:

• Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4
• Halte den Atem und zähle bis 7
• Atme durch den Mund aus und zähle bis 8
• Wiederhole diesen Zyklus 3-4 Mal

Diese bewusste Verlangsamung und Vertiefung deiner Atmung sendet Signale an dein Nervensystem, dass alles in Ordnung ist und du dich entspannen kannst. Mit regelmäßiger Übung kannst du dieses Werkzeug in stressigen Momenten – sei es im Stau, vor einem wichtigen Gespräch oder wenn die Nachrichten dich aufwühlen – sofort einsetzen.

2. Der Perspektivwechsel: Die 5-Jahre-Frage

Ein kraftvoller Weg, um in herausfordernden Momenten Gelassenheit zu finden, ist die "5-Jahre-Frage". Wenn du dich über etwas aufregst, frage dich: "Wird das in 5 Jahren noch wichtig sein? Werde ich mich daran überhaupt noch erinnern?"

Für die meisten täglichen Ärgernisse ist die Antwort ein klares Nein. Diese erweiterte Zeitperspektive hilft uns, das große Ganze zu sehen und nicht in momentane Dramen verstrickt zu werden.

Eine Variante dieser Frage für größere Lebensentscheidungen ist: "Was wird die 80-jährige Version von mir dazu sagen?" Diese Frage lädt uns ein, die Weisheit unseres älteren Selbst zu nutzen und aus einer Perspektive der Gelassenheit zu entscheiden.

3. Die Praxis der kleinen Pausen

In unserem vollgepackten Alltag vergessen wir oft, innezuhalten und Pausen zu machen. Doch gerade diese kleinen Unterbrechungen können Wunder für unsere innere Ruhe bewirken.

Versuche, über den Tag verteilt bewusste Mini-Pausen einzulegen:

• Nach dem Lesen einer E-Mail, bevor du antwortest
• Beim Wechsel von einer Aufgabe zur nächsten
• Wenn du die Wohnung verlässt oder heimkommst
• Vor einer Mahlzeit
• Wenn du das Handy zur Hand nimmst

In diesen kurzen Momenten – sie müssen nur 10-20 Sekunden dauern – kommst du zu dir selbst zurück, spürst deinen Körper, atmest bewusst und richtest dich neu aus. Diese Mini-Pausen wirken wie Ankerpunkte der Gelassenheit in deinem Tag.

4. Die Kunst des Entrümpelns – innerlich und äußerlich

Äußeres Chaos verstärkt oft das innere. Ein überfüllter Terminkalender, ein überquellender Kleiderschrank, ein vollgestopfter Arbeitsplatz – all das kann zu einem Gefühl der Überforderung beitragen, das unsere Gelassenheit untergräbt.

Gelassenheit gedeiht in Räumen der Klarheit und Einfachheit. Überlege dir:

• Welche Verpflichtungen könnte ich reduzieren?
• Welche Dinge umgeben mich, die ich nicht brauche oder nicht liebe?
• Welche digitalen Inhalte oder Apps lenken mich ab oder beunruhigen mich?

Das bewusste Reduzieren – manchmal auch liebevoll "Entrümpeln" genannt – schafft nicht nur äußeren Raum, sondern auch inneren. Mit jedem "Nein" zu etwas, das dir nicht wirklich wichtig ist, sagst du "Ja" zu mehr Gelassenheit.

5. Die Naturverbindung als Quelle der Ruhe

Die Natur ist eine der kraftvollsten Quellen der Gelassenheit – und erstaunlicherweise oft näher, als wir denken. Selbst in urbanen Umgebungen gibt es Bäume, Wolken, den Himmel, kleine Grünflächen oder Blumenbeete.

Versuche, täglich bewusst Zeit in der Natur zu verbringen, selbst wenn es nur wenige Minuten sind:

• Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause
• Der Blick aus dem Fenster auf einen Baum oder den Himmel
• Das Beobachten eines Vogels oder einer Blume in deiner Nähe
• Das Spüren von Wind, Sonne oder Regen auf deiner Haut

Die Natur hat ihren eigenen Rhythmus – langsamer, zyklischer, weniger linear als unser hektisches Alltagsleben. Indem wir uns mit ihr verbinden, können wir einen Teil ihrer Gelassenheit in uns aufnehmen.

6. Die transformative Kraft der Dankbarkeit

Unruhe entsteht oft aus einem Gefühl des Mangels oder Ungenügens. Dankbarkeit richtet unseren Blick auf das, was wir haben, statt auf das, was fehlt oder noch nicht erreicht ist.

Eine einfache, aber wirksame Praxis ist das Dankbarkeitsritual vor dem Schlafengehen: Benenne drei Dinge, für die du heute dankbar bist. Sie müssen nicht groß oder außergewöhnlich sein – oft sind es die kleinen Freuden, die unser Leben bereichern: die Tasse Tee am Morgen, das freundliche Lächeln eines Fremden, ein gutes Gespräch, die Wärme der Sonne.

Diese regelmäßige Praxis verändert nach und nach unsere Wahrnehmung und hilft uns, die Fülle zu sehen, die bereits in unserem Leben existiert – eine nährende Grundlage für Gelassenheit.

7. Das "Ein-Ding-zur-Zeit"-Prinzip

In einer multitaskenden Welt kann es revolutionär sein, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Unser Gehirn ist nicht für das ständige Hin- und Herspringen zwischen Aufgaben gemacht, es erschöpft und stresst uns.

Versuche, das "Ein-Ding-zur-Zeit"-Prinzip in deinen Alltag zu integrieren:

• Wenn du isst, iss nur – ohne Handy, Fernseher oder Zeitung
• Wenn du mit jemandem sprichst, sei ganz bei dieser Person
• Wenn du eine Aufgabe erledigst, schließe andere Programme oder Tabs
• Wenn du entspannst, entspanne wirklich – ohne nebenbei zu planen

Diese Praxis der ungeteilten Aufmerksamkeit reduziert nicht nur Stress und Fehler, sondern vertieft auch unser Erleben des Moments. Sie ist ein direkter Weg zu mehr Präsenz und Gelassenheit.

Gelassenheit in herausfordernden Zeiten

Die bisher genannten Praktiken können helfen, im Alltag gelassener zu werden. Doch was ist mit wirklich herausfordernden Situationen – Krisen, Verluste, tiefgreifende Veränderungen? Auch hier gibt es Wege, Gelassenheit zu kultivieren:

Das Annehmen dessen, was ist
Oft verstärken wir unser Leid, indem wir gegen die Realität ankämpfen. "Das darf nicht sein", "Warum passiert das gerade mir?", "So sollte es nicht sein". Diese innere Rebellion gegen das, was bereits geschehen ist, raubt uns Energie und Frieden.

Gelassenheit beginnt mit dem Annehmen dessen, was ist – nicht im Sinne von Resignation, sondern als klare Anerkennung der Realität. Von diesem Ort des Annehmens aus können wir viel effektiver handeln und das verändern, was veränderbar ist.

Die Kunst des Loslassens
Loslassen ist ein zentraler Aspekt der Gelassenheit. Es bedeutet, unseren Griff zu lockern – um Situationen, um Menschen, um Erwartungen, um bestimmte Ausgänge.

Eine hilfreiche Übung ist, dir vorzustellen, dass du all das, was dich belastet, in einen imaginären Ballon legst und ihn dann sanft in den Himmel entlässt. Oder du stellst dir vor, wie du schwere Steine, die deine Sorgen repräsentieren, in einen Fluss legst und zuschaust, wie sie von der Strömung fortgetragen werden.

Diese Bilder erinnern uns daran, dass wir die Wahl haben, nicht alles tragen zu müssen, was uns belastet – dass wir loslassen können, um leichter und gelassener durch unser Leben zu gehen.

Ein persönliches Wort an dich

Liebe Leserin, Gelassenheit ist kein ferner Zustand, den nur spirituelle Meister erreichen können. Sie ist eine Qualität, die in uns allen angelegt ist und die wir durch bewusste Praxis und kleine, alltägliche Entscheidungen kultivieren können.

Der Weg zur Gelassenheit ist ein Prozess, kein Ziel. Es geht nicht darum, einen Zustand permanenter Ruhe zu erreichen, sondern immer wieder zu unserem ruhigen Zentrum zurückzufinden, wenn das Leben uns herausfordert.

Ich lade dich ein, eine der vorgestellten Praktiken auszuwählen – vielleicht diejenige, die dich am meisten anspricht oder die am einfachsten in deinen Alltag zu integrieren scheint – und sie für die kommende Woche zu deiner täglichen Praxis zu machen. Beobachte, was sich verändert, wenn du diesem einen Aspekt der Gelassenheit bewusst Raum gibst.

Möge dein Weg zu mehr innerer Ruhe von Freundlichkeit mit dir selbst begleitet sein – denn Gelassenheit beginnt mit dem Frieden, den wir mit uns selbst schließen.

Herzlich, Deine Sehnsuchtsmomente-Redaktion

Welche der vorgestellten Praktiken spricht dich am meisten an? Oder hast du eigene Wege gefunden, um in herausfordernden Zeiten gelassen zu bleiben?