Liebe Leserin,

kennst du diese Momente? Eine Welle von Traurigkeit überkommt dich mitten im Alltag. Ein plötzlicher Anflug von Wut steigt in dir auf, wenn jemand deine Grenzen überschreitet. Oder Angst kriecht in deine Gedanken, wenn du vor einer wichtigen Entscheidung stehst.

Und kennst du auch die begleitenden Gedanken? "Ich sollte nicht so empfindlich sein." "Andere haben es viel schwerer." "Reiß dich zusammen." "Sei doch positiv."

In unserer Gesellschaft werden bestimmte Emotionen oft als negativ oder schwierig abgestempelt – Gefühle wie Wut, Trauer, Angst, Scham oder Neid. Wir lernen früh, diese Gefühle zu unterdrücken, zu ignorieren oder schnell zu "überwinden". Als sei emotionales Wohlbefinden nur dann erreicht, wenn wir ausschließlich Freude, Zufriedenheit und Gelassenheit empfinden.

Doch was wäre, wenn alle unsere Gefühle – auch die unbequemen – wichtige Botschafter wären? Wenn sie uns etwas Bedeutsames mitteilen wollten über unsere Bedürfnisse, Grenzen und Werte? Wenn der Weg zu einem erfüllten Leben nicht darin bestünde, bestimmte Emotionen zu vermeiden, sondern alle Gefühle willkommen zu heißen und ihre Weisheit zu verstehen?

In diesem Artikel möchte ich mit dir über einen achtsamen Umgang mit sogenannten "negativen" Emotionen nachdenken – und darüber, wie wir durch einen offeneren, freundlicheren Umgang mit ihnen nicht nur unser emotionales Wohlbefinden stärken, sondern auch zu einem reicheren, authentischeren Leben finden können.

Warum wir "schwierige" Gefühle ablehnen

Unsere Tendenz, bestimmte Gefühle abzulehnen oder zu unterdrücken, ist kein persönliches Versagen. Sie wurzelt in tief verankerten kulturellen Botschaften und frühen Prägungen:

Kulturelle Botschaften: In unserer leistungsorientierten Gesellschaft werden Emotionen oft danach bewertet, ob sie "produktiv" sind. Gefühle, die uns vermeintlich ausbremsen oder belasten, gelten als hinderlich – sie passen nicht ins Bild des stets funktionierenden, positiven Menschen.

Frühe Prägungen: Viele von uns haben als Kinder Sätze gehört wie "Große Mädchen weinen nicht", "Sei nicht so wütend" oder "Da musst du keine Angst haben". Solche gut gemeinten, aber problematischen Botschaften vermitteln: Bestimmte Gefühle sind nicht willkommen oder angemessen.

Angst vor Überwältigung: Manchmal fürchten wir, dass wir von intensiven Emotionen wie Trauer oder Wut überwältigt werden könnten, wenn wir ihnen Raum geben. Oder dass wir in ihnen "steckenbleiben" und nicht mehr herausfinden.

Diese Faktoren führen dazu, dass wir ein kompliziertes Verhältnis zu unseren Gefühlen entwickeln – besonders zu jenen, die gesellschaftlich als "negativ" eingestuft werden. Wir wenden viel Energie auf, um sie zu vermeiden, zu unterdrücken oder schnell zu "beheben", statt sie als natürlichen und wertvollen Teil unseres Erlebens anzuerkennen.

Die Weisheit "schwieriger" Gefühle verstehen

Jede Emotion – ohne Ausnahme – erfüllt einen wichtigen Zweck. Sie sind evolutionär entstanden, um uns zu schützen, zu leiten und zu informieren. Wenn wir lernen, ihre Sprache zu verstehen, eröffnet sich uns eine Quelle tiefer innerer Weisheit.

Hier sind einige der sogenannten "negativen" Emotionen und die Weisheit, die sie in sich tragen:

Wut: Oft abgewertet und gefürchtet, besonders wenn sie von Frauen geäußert wird, ist Wut in Wahrheit ein kraftvoller Botschafter für verletzte Grenzen oder Werte. Sie zeigt uns, wo wir für uns einstehen müssen, wo Ungerechtigkeit herrscht oder wo etwas Wichtiges missachtet wurde. Angemessen ausgedrückte Wut kann tiefgreifend transformativ sein – für uns selbst und unsere Beziehungen.

Trauer: In einer Kultur, die Glück und Positivität feiert, wird Trauer oft als etwas behandelt, das man "überwinden" oder "hinter sich lassen" sollte. Doch Trauer ist ein natürlicher Prozess, der uns hilft, Verluste zu verarbeiten und uns neu auszurichten. Sie zeigt uns, was uns wichtig ist, was wir wertschätzen, was wir vermissen. Trauer zu erlauben bedeutet, unsere tiefe Fähigkeit zu lieben und uns zu verbinden anzuerkennen.

Angst: Oft als Schwäche missverstanden, ist Angst ein wesentlicher Schutzmechanismus. Sie macht uns aufmerksam auf potenzielle Gefahren und hilft uns, achtsame Entscheidungen zu treffen. Angst kann uns auch zeigen, was uns wirklich am Herzen liegt – denn wir fürchten am meisten den Verlust dessen, was uns wichtig ist.

Scham: Vielleicht eine der unbequemsten Emotionen, hat Scham dennoch eine wichtige soziale Funktion. Sie signalisiert uns, wo wir möglicherweise gegen eigene oder gemeinschaftliche Werte verstoßen haben. Allerdings kann Scham auch toxisch werden, wenn sie mit unserem grundlegenden Selbstwert verknüpft wird ("Ich habe nicht nur etwas falsch gemacht, sondern ich bin falsch"). Hier ist besonders behutsames Unterscheiden nötig.

Neid: Oft als hässliche Emotion abgetan, kann Neid uns wertvolle Hinweise geben auf unsere unerfüllten Wünsche und Sehnsüchte. Er kann ein Wegweiser sein zu Aspekten, die in unserem Leben mehr Raum und Aufmerksamkeit verdienen.

Wenn wir diese Gefühle als Botschafter betrachten statt als Feinde, eröffnet sich ein völlig neuer Zugang zu unserer emotionalen Welt. Wir können sie einladen, uns ihre Weisheit mitzuteilen, statt sie im Keller unseres Bewusstseins einzusperren.

Praktische Wege, schwierige Gefühle willkommen zu heißen

Wie können wir konkret einen offeneren, freundlicheren Umgang mit unseren unbequemen Emotionen entwickeln? Hier einige praktische Ansätze:

1. Die Praxis des bewussten Benennens

Wenn ein intensives oder unbequemes Gefühl auftaucht, nimm dir einen Moment Zeit, es bewusst zu benennen: "Ah, da ist Wut" oder "Ich spüre gerade Trauer." Diese einfache Praxis schafft einen kleinen Raum zwischen dir und dem Gefühl – nicht um es zu distanzieren, sondern um es klarer wahrzunehmen.

Das Benennen aktiviert Gehirnbereiche, die mit Bewusstheit und Selbstregulation verbunden sind, und hilft dir, das Gefühl nicht als alles-überflutende Realität zu erleben, sondern als eine Erfahrung, die du gerade hast.

2. Die körperliche Dimension erkunden

Emotionen manifestieren sich immer auch körperlich – als Enge in der Brust, Wärme im Gesicht, Schwere in den Schultern oder andere Empfindungen. Wenn du ein schwieriges Gefühl erlebst, wende deine Aufmerksamkeit sanft seinem körperlichen Ausdruck zu:

• Wo genau spürst du das Gefühl in deinem Körper?
• Wie fühlt es sich an – ist es warm oder kühl, schwer oder leicht, in Bewegung oder still?
• Verändert sich die Empfindung, wenn du ihr deine freundliche Aufmerksamkeit schenkst?

Diese Praxis hilft dir, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, statt in Geschichten oder Bewertungen über das Gefühl abzudriften. Oft stellst du fest, dass die körperliche Empfindung sich verändert oder auflöst, wenn du sie mit Neugierde statt mit Abwehr betrachtest.

3. Die Botschaft hinter dem Gefühl erkunden

Jedes Gefühl trägt eine Botschaft in sich – über deine Bedürfnisse, Grenzen oder Werte. Wenn du bereit bist, kannst du das Gefühl sanft erforschen:

• Was versucht dieses Gefühl mir mitzuteilen?
• Welches unerfüllte Bedürfnis könnte dahinterstehen?
• Welcher Wert oder welche Grenze wurde vielleicht verletzt?

Diese Erkundung ist keine intellektuelle Analyse, sondern ein freundliches Lauschen. Oft taucht die Antwort nicht sofort auf, sondern entfaltet sich allmählich, wenn wir dem Gefühl erlauben, zu uns zu sprechen.

4. Gefühle als Wetterbedingungen betrachten

Eine hilfreiche Metapher ist, unsere Gefühle wie Wetterbedingungen zu betrachten – sie kommen und gehen, während der Himmel (unser Bewusstsein) selbst unverändert bleibt. So wie wir nicht versuchen, den Regen persönlich zu nehmen oder den Wind zu kontrollieren, können wir auch unsere Gefühle als vorübergehende Phänomene betrachten.

Diese Perspektive entlastet uns von dem Druck, bestimmte Gefühle "loswerden" zu müssen. Sie dürfen da sein, so wie sie sind, und werden sich in ihrem eigenen Tempo wieder wandeln.

5. Die Kunst der Selbstmitgefühls-Pause

Wenn ein schwieriges Gefühl auftaucht, nimm dir einen Moment für eine bewusste Selbstmitgefühls-Pause:

1. Lege eine Hand auf dein Herz oder eine andere beruhigende Geste
2. Erkenne an, dass dies ein Moment des Leidens ist: "Dies ist schwer gerade"
3. Erinnere dich an die gemeinsame Menschlichkeit: "Ich bin nicht allein mit diesem Gefühl"
4. Biete dir selbst ein Wort der Freundlichkeit an: "Möge ich sanft mit mir sein in diesem Moment"

Diese einfache Praxis verändert grundlegend unsere Beziehung zu schwierigen Gefühlen. Statt sie zu bekämpfen oder uns für sie zu verurteilen, begegnen wir ihnen – und uns selbst – mit Freundlichkeit und Mitgefühl.

Emotionale Authentizität als Weg zu tieferer Verbindung

Eine der größten Paradoxien im Umgang mit Gefühlen: Wenn wir anfangen, auch die schwierigen Emotionen willkommen zu heißen, öffnen sich oft Türen zu tieferen, authentischeren Verbindungen – mit uns selbst und mit anderen.

Verbindung mit uns selbst: Wenn wir keine Teile unseres emotionalen Erlebens mehr abspalten oder verdrängen müssen, können wir in einer tieferen Verbindung mit uns selbst leben. Wir lernen, auf die Weisheit unserer Gefühle zu vertrauen und entwickeln eine freundlichere, akzeptierende Beziehung zu unserer inneren Welt.

Verbindung mit anderen: Authentizität schafft Raum für echte Begegnungen. Wenn wir uns erlauben, unser volles emotionales Spektrum zu zeigen (auf angemessene Weise und in passenden Kontexten), laden wir andere ein, dasselbe zu tun. Diese gegenseitige Verletzlichkeit kann zu deutlich tieferen und befriedigenderen Beziehungen führen als die Aufrechterhaltung einer stets "positiven" Fassade.

Emotionale Resilienz: Paradoxerweise führt die Bereitschaft, alle Gefühle zu erleben, zu größerer emotionaler Widerstandsfähigkeit. Wenn wir wissen, dass wir mit schwierigen Emotionen umgehen können, müssen wir sie nicht mehr fürchten. Wir entwickeln Vertrauen in unsere Fähigkeit, das volle Spektrum menschlicher Erfahrung zu navigieren.

Ein persönliches Wort an dich

Liebe Leserin, unser Umgang mit sogenannten "schwierigen" Gefühlen ist eine lebenslange Reise. Es gibt Tage, an denen es uns leichter fällt, unsere unbequemen Emotionen willkommen zu heißen, und andere, an denen wir in alte Muster der Vermeidung oder Ablehnung zurückfallen.

Sei geduldig mit dir auf diesem Weg. Es geht nicht darum, es "perfekt" zu machen oder nie wieder ein Gefühl zu unterdrücken. Es geht um die allmähliche Entwicklung einer freundlicheren, offeneren Beziehung zu deiner emotionalen Welt – mit all ihren Höhen und Tiefen, ihren sonnigen Tagen und Gewitterstürmen.

Jedes Mal, wenn du innehältst und einem schwierigen Gefühl mit Neugierde und Mitgefühl begegnest, statt es wegzudrängen oder zu verurteilen, machst du einen kleinen, aber bedeutsamen Schritt in Richtung emotionaler Freiheit und Authentizität.

Und vielleicht ist das die größte Weisheit im Umgang mit unseren Gefühlen: Sie alle – die freudvollen wie die schmerzhaften – machen uns zu dem vollständigen, lebendigen, wunderbaren Menschen, der wir sind. Sie alle gehören zu dem reichen Teppich unserer Erfahrung, den wir Tag für Tag weben.

In diesem Sinne wünsche ich dir den Mut, alle deine Gefühle willkommen zu heißen – als geschätzte Gäste in deinem inneren Haus, die kommen und gehen dürfen, jedes mit seinem eigenen Geschenk der Weisheit.

Herzlich, Deine Sehnsuchtsmomente-Redaktion

Wie gehst du mit Gefühlen um, die als "schwierig" oder "negativ" gelten? Hast du eigene Wege gefunden, mit Wut, Angst oder Trauer freundlicher umzugehen?